《心理資本——壓力釋放與情緒管理》

[課程收益]:

1、讓學員學會涉及身、腦、心、靈，關注認知與情緒的平衡，建立內在的陽光心態；

2、學員將通過“理論-互動-練習”在行動表現中建立對壓力新的認知模式；

2、內容設計 “從工作角度觀察工作”，更是從生活中來到工作中去的過程，建立學員為自己生命質量而學習的發散型思維。

[課程提綱]：

●導引破冰：提高自我覺察能力；建立安全模式，讓聯結開啟學員間愛的流動。

第一章：認識心理資本，構建職場幸福

1、重視自己的生命與心理資本的價值

◆案例分析：對美國戰俘使用了什么心理技術？

◆案例分析：日本為何在中國培植大量的漢奸？

2、對職場壓力的10大誤解

3、心理防御機制的三個致命錯誤

● 測試1：尋找壓力源量表

● 測試2：PCQ心理資本問卷

第二章：解讀情緒，接納情緒

1、接納四種情緒：情緒的內涵和表現

◆案例分析：周某是怎么死的？

◆模型：情緒與工作績效關系圖

◆圖片：情緒壓力的生物學反應

2、四種基本情緒及其正面意義

◆引證：《黃帝內經》教我們什么？

◆圖表：情緒與工作績效關系表

3、三種面對負面情緒的正確心態

●視頻：《情緒殺手》

 

二、調節情緒的技巧練習

1、建立積極心錨

2、健康地宣泄情緒

3、情緒逐步抽離法

4、心靈旺盛自助餐

●學與練：身心互動技巧（NLP簡快心理療法）

第三章：提升信念，創造最佳情緒

一、探究情緒來源

1、批判與分析：外界的人/事物主宰情緒嗎？

●體驗?。?/span>信念之門

◆案例分析：小張的軀體化反應為哪般？

2、個人信念系統構成與實例

●音頻分析：《春天里》——尋找歌者的信念系統

3、限制性信念（非理性信念）形成的原因

4、克服限制性信念的四大方法

二、提升信念系統的技巧

1、換框法現場練習

●分享：飛人是怎么飛的？

●練習：填寫《信念提升自助單》

2、破框法現場練習

◆案例分析：14年了，她為什么還是放不過他？

第四章：自我滋養，積極心理暗示

一、壓力的三個階段及對應方法

1、醒覺階段：一般可自行恢復

2、對抗階段：設法克服壓力帶來的傷害

●實驗：哭，讓女性更長壽嗎？

3、衰竭階段：及時尋求心理咨詢

二、如何進行自我心理暗示？

1、心理暗示的三大暗器：內模擬、重復、替換

●正案例：韓國小姑娘是怎么挨過377小時的？

●反案例：成都小學老師是怎么癱瘓的？

2、正向心理暗示的三大操作性技巧

●案例分析：春晚小品中的暗示技術應用

●實驗：江本勝教授的水試驗

第五章：鑄造內心力量，降低壓力感受

一、壓力情境下的個體反應為何不同？

1、過往經歷

2、態度與信念

3、人格特點

4、社會支持系統

5、健康狀況與遺傳基因

二、壓力感受的本源

1、內心力量決定壓力感受

●實驗：一只南瓜能承受多大壓力？

2、增強內心力量的心理技術

●學與練：接受自己法（NLP簡快心理療法）

●體驗?。?/span>天堂之巔

三、提升自我形象，增強內心力量

1、運用“斷言”，提升自我形象

2、如何寫斷言？

3、利用自我談話改變現實的表現

●小組自我談話練習：我是怎樣的一個人？

 

 

第六章：催化人際效能，改善壓力狀態

一、職場人際關系的基本內核

1、世界是為70億人而設計的

2、沒有兩個人是一樣的

3、自我、他人與情境關系

●游戲：你先放棄哪個動物？

●小組練習：建立個體心理防御機制

二、人際效能的三大關鍵技術

1、如何克服羨慕嫉妒恨？

●案例分析：我為什么討厭學習好的孩子的爸？

2、配偶和直接上司誰更對壓力起作用？

●案例分析：誰比納什更糾結？

3、經營美滿家庭的“三多三少”

●活動練習：家庭事業雙優平衡法

●結語：講師自己是如何克服壓力的？

●回顧總結：壓力應對策略的三個取向圖

 

 

●附錄1：食物味型與壓力減緩自配方

●附錄2：按要求列寫最近的解壓放松計劃

●附錄3：延伸閱讀賞析經典心理書目、影視作品

●工具使用：《尋找壓力源量表》、《判斷壓力狀況表》、《壓力管理曲線圖》、《A型性格測試》、《抑郁量表測試》、《信念提升自助單》、《國際衛生健康水平測量》。